Welzijn

Deze routine van 5 minuten kalmeerde mijn geest en gaf me het gevoel de controle te hebben


Een paar maanden geleden begonnen mijn gedachten te pesten. Op het moment dat mijn ogen elke ochtend opengingen, was het alsof mijn hersenen snel een lange takenlijst aan het downloaden waren, en hoeveel verschillende technieken ik ook probeerde (ademhalingsoefeningen, nachtjournaal, een tech-vrije zone creëren), ik kon het niet doen ' t kalm mijn geest. Toen een publicist mij de hand reikte over een nieuw boek van "urban monk" Pedram Shojai, De kunst van het stoppen van tijd, Ik was ten einde raad - ik zou alles geprobeerd hebben om een ​​gevoel van controle terug te krijgen.

Shojai, een gewijde priester van het Yellow Dragon Monastery in China en gastheer van de podcast The Urban Monk, zegt dat mijn ervaring niet uniek is. "Ik merkte dat de meeste mensen die ik probeerde te helpen, vast zaten en leden aan wat ik 'Time Compression Syndrome' noem. Mensen hebben zo weinig tijd dat ze niet bij jou in een kamer aanwezig kunnen zijn ', zegt hij over de motivatie achter zijn nieuwe boek. "Ik realiseerde me dat we geconfronteerd worden met een nieuwe epidemie van bewustzijn. Mensen zijn te gestrest om helder te denken, goede beslissingen te nemen of te genieten van een eenvoudige maaltijd."

Dus ik stelde mezelf een uitdaging: elke dag stopte ik in het park bij mijn kantoor en besteedde ik vijf minuten aan het lezen van een nieuw hoofdstuk van het boek. Elk hoofdstuk, of 'gong', is slechts enkele pagina's lang en biedt een kleine, beheersbare leer, gericht op het smeden van een nieuwe gewoonte. "Microgewoonten zijn de sleutel: neem iets dat je al doet en stel een nieuwe manier voor proberen voor alleen die dag. Geen druk, laat het leven je het bewijs leveren ', zegt Shojai. Nu, na drie maanden heb ik meer controle over mijn schema en tijd.

Wil je de routine proberen? Maak elke ochtend vijf minuten vrij om een ​​hoofdstuk uit het boek te lezen en besluit het die dag in praktijk te brengen. Hier zijn drie geconsolideerde hoofdstukken om te beginnen.

Brooke Testoni

Dag 1 Doe een "Time Audit"

Vandaag doen we een audit van waar onze tijd naartoe gaat. Net als schulden hebben, is de eerste stap om een ​​probleem op te ruimen weten waar de verliezen zijn. Begin met het bekijken van je kalender. Is het een nauwkeurige weergave van hoe uw dag verloopt? Zo nee, hoe kun je dit in overeenstemming brengen met de realiteit? Waar zijn er blokken die wegvloeien in willekeurig gebruik van je tijd?

Stel vanaf daar een timer in die elke 15 minuten afgaat. Zodra je het hoort, stop je en noteer je wat je de afgelopen 15 minuten hebt gedaan. Krijg zo gedetailleerd als nodig en noteer of ster op een plek waar u denkt dat u inefficiënt bent. Herhaal dit proces voor de hele dag, van wakker worden tot het slapengaan. Dit lijkt misschien lastig, maar je zult hier waardevolle gegevens vinden.

Tegenwoordig, zoek naar plaatsen waar we druk lijken maar geen netto resultaten opleveren. Wat kunt u doen om uw werk of klusjes efficiënter te maken, zodat u overdag meer ontspannen tijd kunt hebben? Niets van dit alles betekent dat je een robot moet worden en je dag door moet marcheren. Het is gewoon een oefening in bewustzijn.

Dag 2 Ga verder dan mensen die uw tijd verspillen

Vandaag behandelen we de "tijdvampieren" in ons leven. Je weet wie ze zijn. Het zijn de mensen die door gesprek, drama, behoeftigheid of een echt probleem je vasthouden en je wegnemen van je plan voor je dag (of week of leven). De tijd samen wordt verspild en dient ons (of hen) niet wanneer we ons moe, gestrest, gespannen of zelfs overstuur voelen nadat we met ze zijn omgegaan. Je tijd is de maat van je levenskracht en het is alles wat je hebt. Roekeloos doorbrengen met mensen die je missie niet ondersteunen en ondersteunen in het leven, is een gemakkelijke manier om je leeg, leeg en ontspoord te voelen.

Maak een lijst van de mensen met wie u het meeste tijd doorbrengt. Van uw gezin tot mensen in uw carpool tot collega's tot willekeurige mensen die u tegenkomt, kijk samen hoe uw tijd op een gemiddelde dag verloopt. Vraag jezelf af waar je misschien een beetje te vaak beleefd probeert te zijn met je tijd. Heeft u gesprekken of interacties die u niet van dienst zijn?

Dit betekent niet dat je echte gesprekken moet vermijden die je vullen en je dag verbeteren, en het betekent zelfs niet dat je alle behalve de meest kritische interacties verwijdert. Het betekent de lijn vasthouden en de tijd terugnemen. De uitdaging voor je is dat de meeste mensen vastzitten en iemand nodig hebben om mee vast te zitten. Op die manier is het minder eenzaam.

Zoek de plaatsen waar je het gevoel hebt dat je tijd wordt opgezogen en begin het terug te trekken. In het begin voelt het misschien ongemakkelijk, maar deze oefening zal je leven veranderen. Het is jouw tijd. Stop met het weglekken naar onzin.

Dag 3 Maak tijd in uw planning voor u

De les van vandaag is eenvoudig. Maak een lijst van alle dingen die je voor jezelf wilt doen. Dit moet lichaamsbeweging, persoonlijke tijd, tijd voor het gezin, lezen, yoga, massage of wat dan ook zijn dat je jezelf blijft vertellen dat je wilt doen. Noteer deze items.

Bekijk deze lijst en kijk of deze compleet is. Zorg ervoor dat het uw wensen voor zelfzorg weerspiegelt. Als je deze dingen deed, zou je je dan compleet voelen in het leven? Zou je uitgerust, kalm, fit en gelukkiger zijn? Wat anders zou er moeten zijn om zo te voelen? Schrijf het op. Sorteer vervolgens deze items in de volgorde van belangrijkheid waarin u ze plaatst. De meest kritische moet bovenaan en vervolgens vanaf daar worden geplaatst.

Laten we nu een snelle controle van de realiteit uitvoeren. Open uw agenda en bekijk uw planning deze week. Hoeveel items op uw lijst worden weerspiegeld in uw agenda? Als je bent zoals de meeste mensen, wordt vrijwel geen van je zelfzorgitems weergegeven in je agenda. Dat zegt iets tegen het universum en je innerlijke zelf, namelijk dat je geen prioriteit geeft aan deze dingen.

Hier is de regel: als het belangrijk genoeg is voor jou en je leven, dan zou het in je agenda moeten staan. Kijk wat er met je tijd gebeurt. De wereld zal altijd items, taken, evenementen, oproepen, vergaderingen of drama serveren om je tijd te vullen. De natuur haat vacuüm. Je schema wordt opgeslokt door de chaos overal om je heen, tenzij je instapt en het bezit. Als u uw afspraken met uzelf nakomt, zult u de vruchten plukken.

Pedram Shojai The Art of Stopping Time $ 13Shop

Volgende: De gemakkelijkste manier om vakantiestress te verlichten.

JoyLab BH met V-hals en mesh $ 20ShopDesign Letters Y Waterfles $ 18ShopNike Dualtone Racer Mesh sneakers $ 83Shop


Bekijk de video: 2016 Personality Lecture 05: Piaget, Segueing into Jung (Juli- 2021).