Welzijn

Experts zeggen dat deze mentale truc je focus kan verbeteren


In een wereld waar technologische regels en een eindeloze nieuwscyclus constante stimulatie bieden, is het een zeldzaamheid om zelfs een paar minuten per dag niet echt iets te doen. De bijwerkingen van het snel doorlopen van je takenlijst zonder een moment rust zijn maar al te vaak voor: problemen met focussen, stress, angst en een rommelige geest.

Klinkt bekend? Veel mensen besteden hun tijd aan het kijken naar uren van Netflix, scrollen door hun sociale feeds of lezen wat er gaande is in de wereld, en hoewel we zeker niet zeggen dat je moet stoppen met het doen van al die dingen, is er iets aan gezegd worden voor vertragen en leren in het moment te zijn.

• Aanwezig zijn in onze omgeving helpt ons contact te maken met onszelf en te merken hoe we ons voelen, verklaart Megan Mook, hoofdleraar bij MNDFL Meditatie, die gespecialiseerd is in emotionele intelligentie en meditatie. • Wanneer we aanwezig zijn hoe we ons voelen, hebben we meer opties om te reageren. Hoe minder aanwezig we zijn, hoe meer we terugvallen op automatische reacties, die vaak beperkt zijn. Kortom, aanwezig zijn opent mogelijkheden, zegt ze. Dus als je gewend bent je gestrest te voelen, blijf je je gestrest voelen, tenzij je je geest de kans geeft om iets nieuws te proberen dat je kalm voelt. Kortom, hoe meer mogelijkheden je geest heeft, hoe beter, en het enige wat je hoeft te doen om daar te komen is om een ​​doelbewuste pauze te nemen.

Hieronder vroegen we mindfulness, mentale gezondheid en integratieve wellness-experts hoe je overdag een mentale pauze kunt nemen. Probeer hun strategieën uit om u meer gefocust, aanwezig en op uw gemak te voelen.

Met dank aan Fashion Me Now

Verleng uw aandachtsspanne

Probeer dit: Tech-vrije tijden instellen

Je krijgt waarschijnlijk een gestage stroom pushmeldingen en je realiseert je misschien niet eens hoeveel het je afleidt. "De gemiddelde Amerikaan controleert zijn smartphone tussen de 35 en 75 keer per dag, afhankelijk van de leeftijdsgroep", merkt Tiffany Louise, LCSW, een professionele coach en therapeut op. Telefonische controle kan zelfs een dwangmatige gewoonte worden, die niet alleen uw denkprocessen onderbreekt wanneer u dingen voor elkaar probeert te krijgen, maar kan ook worden gebruikt als een omweg om met stressgevoelens om te gaan.

"Het onderbreken van dit patroon kan een krachtige daad van mindfulness zijn", zegt Louise. Door bepaalde tijden aan te geven waarop u uw telefoon, tablet of computer niet gebruikt, stelt u uw hersenen in staat om de gewoonte te om impulsief naar een apparaat te reiken. Met andere woorden, als u op bepaalde momenten van de dag specifiek geen technologie gebruikt, krijgt u niet het gevoel dat u het nodig hebt tijdens het voltooien van een taak. • Vaak wenden we ons tot onze telefoons als we eenzaam, angstig, verveeld of verdrietig zijn. En hoewel we denken dat het ons beter zal doen voelen, kan scrollen door onze feeds als een pleister zijn op iets dat echt hechtingen nodig heeft, legt Louise uit. Het doorbreken van de cyclus van technisch gebruik kan je helpen je gevoelens duidelijker te identificeren en afleidingen in hun sporen te stoppen. In plaats van je te wenden tot je tech, kun je de telefoon opnemen, een brief schrijven of een vriend ontmoeten voor koffie, iets waardoor je je echt verbonden kunt voelen.

Verminder geest rommel

Probeer dit: concentreer u op kleine acties

Heb je ooit het gevoel gehad dat je geest constant van de ene gedachte naar de andere springt, zelfs wanneer je een taak probeert te volbrengen? Mook zegt dat het antwoord hierop eenvoudig is: neem een ​​echte pauze. • Plan witruimte in uw agenda, raadt zij aan. "Downtime is essentieel voor creativiteit en verjonging." En afgezien van het creëren van een volledig blok tijd in uw schema, dagelijks of wekelijks om gewoon te relaxen, heeft ze een aantal manieren waarop u een zeer korte hoeveelheid tijd kunt gebruiken om uw geest te resetten.

Neem pauzes in de lucht, suggereert ze. • Kijk uit het raam of naar de hemel en haal drie tot vijf keer diep adem. De uitgestrektheid helpt om de geest te resetten en te openen. Als dit niet klinkt als iets voor jou, probeer dan deze bewuste activiteit: "Was je handen in warm water en let volledig op hoe ontspannend en aangenaam de sensaties zijn." Eenvoudige zintuiglijke genoegens helpen te ontspannen en de geest te destilleren. Gebruik voor het volledige effect een kalmerende, aromatische handzeep en haal diep adem.

Wees in het moment

Probeer dit: uw maaltijden bewust maken

Eten moet niet alleen iets voor jou zijn hebben te doen, en het moet absoluut niet gehaast zijn. "Er is iets over het hebben van warm water en citroen in de ochtend dat ik leuk vind als een ritueel", zegt Vincent Pedre, MD en auteur van Blij gevoel. "Het vertraagt ​​je." Sterker nog, hij denkt dat de trage voedselbeweging ergens op gericht is, en je richten op je eten terwijl je eet, kan je helpen je meer aanwezig te voelen. • Alles in ons leven is zo snel geworden, maar we moeten erkennen dat we ons lichaam niet opnieuw kunnen programmeren om bij onze levensstijl te passen. Ons spijsverteringssysteem is niet zoals een computer

Klopt, toch? Het is de bedoeling dat je lichaam zijn eigen ding doet, op zijn eigen tijd, en als je probeert het sneller te laten werken, voel je je alleen maar gestrest en mogelijk zelfs ziek. "Dat is waarom het zo schadelijk is om je lunch te eten terwijl je gehaast achter je bureau zit", legt Pedre uit. Dus in plaats van je eten af ​​te hakken terwijl je werkt, neem je lunch buiten, leg je werk weg, kijk je naar je omgeving en geniet je van het feit dat alles wat je de komende 30 minuten hoeft te doen eten is.

Focus verbeteren

Probeer dit: een latere lijst maken

Als je ooit het gevoel hebt dat je gewoon niet op koers kunt blijven, is er een heel eenvoudige strategie om je gedachten onder controle te houden. Wanneer u denkt aan iets dat u wilt opzoeken dat niet gerelateerd is aan waar u aan werkt, noteer het dan op een notitieblok en bewaar het voor later, in plaats van van taak te veranderen, raadt Mook aan. Het klinkt misschien eenvoudig, maar het is eigenlijk best moeilijk om er een gewoonte van te maken om geen miljoen browsertabs te openen voor verschillende lopende taken. Dat gezegd hebbende, als je er eenmaal goed in bent, zul je het vinden veel gemakkelijker om uw dagelijkse doelen te bereiken.

Stress verminderen

Probeer dit: Begin uw dag met iets inspirerend

"Hoe we beginnen met onze ochtenden kunnen de toon zetten voor de dag, dus onze a.m.-routines kunnen een geweldige plek zijn om onze hersenen te trainen", legt Louise uit. Dus als je normaal gesproken naar je telefoon grijpt om je e-mail en sociale kanalen te controleren zodra je wakker wordt, probeer dan een paar dagen iets anders en kijk hoe je je voelt. • Focus op het consumeren van inhoud die je verheft en centreert, ”suggereert ze. Dit kan een inspirerende podcast zijn, een dagelijkse meditatielezing of een serie diepe ademhalingsoefeningen. We horen vaak dat je bent wat je eet, en ik zou ook beweren dat we kunnen worden wat we consumeren en waarmee we omgaan.

Het is logisch dat als je je dag begint met het lezen van berichten van je baas, nadenkt over alles wat je moet doen en de laatste angstige krantenkoppen leest, je je de rest van de dag gestrest zult voelen. Geef in plaats daarvan prioriteit aan een activiteit die je een goed gevoel geeft, zoals het gebruik van een meditatie-app, en vervolgens pak alle andere dingen aan.

Aesop Reverence Aromatique Handwas $ 39ShopNest Cashmere Suede vloeibare zeep $ 22ShopTom Dixon Royalty Handwas $ 35ShopBan.do Sticky Note Set Straight Up Magic $ 12ShopPoketo Art Every Day Notebook $ 9ShopRifle Paper Co. Let's Do This Tear-Off Notepad $ 8Shop

Heb je een van deze mindfulness-technieken geprobeerd? Vertel ons als je een verschil hebt opgemerkt.

Bekijk de video: Quit social media. Dr. Cal Newport. TEDxTysons (September 2020).