Welzijn

Het is niet te laat: dit is wat 5 gezondheidswerkers doen om op tijd fit te worden voor de zomer


We hebben goed nieuws en slecht nieuws: de zomer is slechts een maand verwijderd. Natuurlijk, 20 juni markeert het begin van warmweerfeesten zoals zomervrijdagen en strandvakanties, maar het kan ook een verschuiving in onze routine aangeven. Naarmate de sociale kalender vol raakt, is het gemakkelijk om de gewoonte aan te gaan om meer wijn te drinken en te genieten van een teveel aan canapГ © s.

Als je van plan bent om het seizoen, bars op het dak en dergelijke te omarmen, is dit het moment om een ​​aantal gezonde gewoonten op te starten om je door dit alles heen te helpen. Gelukkig hoeft dat niet te betekenen dat je je trainingsregime drastisch moet veranderen of dieetexperts suggereren om kleine, realistische aanpassingen te maken die je tijdens de warmere maanden kunt handhaven.

Ja, er is nog tijd: dit is wat vijf trainers en voedingsdeskundigen nu doen om hun gezondheid vóór de zomer te verbeteren.

@jenkay

Doe een minuut Kettlebell-schommels

Als je maar één oefening toevoegt aan je routine, moeten het kettlebell-schommels zijn, zegt New Balance fitness-ambassadeur Rachel Rubin. "Kettlebell-schommels zijn de meest krachtige effectieve oefening. Het raakt elke spier in het lichaam en blaast je hartslag", legt ze uit. "Slechts één minuut hiervan per dag zou resultaten opleveren in geest, lichaam en energie."

Tone Fitness Vinyl Kettlebell $ 21Shop

Kook één plantaardige maaltijd per week

Worstelen om een ​​gezond dieet aan te houden? In plaats van jezelf te dwingen strikte regels te volgen, beveelt Plantlab-oprichter Matthew Kenney een realistischere aanpak aan. "Bereid elke week minstens één plantaardige maaltijd," vertelt hij MyDomaine. "Tijd besteden aan winkelen voor gezonde en verse ingrediënten en de tijd nemen om te koken met gezonder voedsel is niet alleen ontspannend maar ook voedzaam. Je zult je zo gezond voelen dat je die gewoonte wilt voortzetten."

Staub Essential Oven $ 386 $ 180Winkel

Begin uw dag met een smoothie

"Sta elke dag een smoothie per dag toe", dringt Rubin aan. "Door je lichaam een ​​boost van voedingsstoffen en vitamines te garanderen, kan alles intern werken op zijn best. Je zult vrijwel onmiddellijk positieve resultaten van deze voedende oefening opmerken." Pamela Nisevich Bede, MS, RD, sportdiëtist voor Abbott's EAS Sports Nutrition, zegt dat een smoothie een perfecte manier is om meer eiwitten in je dag te stoppen.

"Veel mensen zouden baat hebben bij het toevoegen van verzadigend eiwit aan hun voeding, vooral 's ochtends wanneer eiwit moeilijker te verkrijgen is," zegt ze. "Als ham en eieren niet jouw ding zijn, maak dan een smoothie met eiwitpoeder gemengd met een portie groenten, fruit, ijs en water." Ze zit boordevol eiwitten, antioxidanten en vezels en zorgt ervoor dat je je langer vol voelt, zegt ze.

Smeg 50's Style Slow Juicer Pastel $ 600Shop

Volg uw wateropname

We weten dat hydratatie veel voordelen voor de gezondheid heeft, maar soms kan het moeilijk zijn om elke dag je vulling te drinken. Sadie Lincoln, oprichter en CEO van Barre3, gebruikt deze eenvoudige maar slimme truc: "Ik herinner me eraan om gehydrateerd te blijven door vier rubberen banden op mijn waterfles te plaatsen. Elke keer als ik hem vul, haal ik het rubberen bandje eraf", legt ze uit. "Het doel is om ze allemaal aan het eind van de dag af te hebben. Ik voeg ook verse partjes citroen toe om het water interessanter te maken."

Bede zegt dat dit het moment is om drinkwater in je routine op te nemen, voorafgaand aan zomerevenementen. "De zomer is een beruchte tijd voor barbecues, festivals en beurzen, die allemaal een overvloed aan mogelijk ongezonde voedselkeuzes bieden. Om ervoor te zorgen dat je niet te veel eet, geef je prioriteit aan het drinken van een paar glazen water in de periode voorafgaand aan het evenement, "beveelt zij aan.

Ze wijst op een studie gepubliceerd in het tijdschrift zwaarlijvigheid die vond dat het drinken van 16 ons water voor een maaltijd kan leiden tot matig gewichtsverlies. "Dit werkt omdat het water je letterlijk" vult "en helpt de verzadiging te verhogen - met andere woorden, het helpt je het gevoel te hebben dat je vol bent en stimuleert je hersenen om te stoppen met denken dat je honger hebt." Handig toch?

Soma Waterfles $ 30Shop

Stel uw alarm in

Het klinkt misschien eenvoudig, maar Rubin zegt dat het 30 minuten eerder instellen van je alarm een ​​grote impact kan hebben op je dagelijkse routine. "Het reserveren van een extra 30 minuten in je ochtend voor productieve persoonlijke oefeningen zoals beweging of meditatie heeft bewezen je leven positief te veranderen. De kans is groot dat je eerder naar die trainingsles gaat en je vrienden niet laat wandelen of hardlopen het park, want als je je dag leidt met de bedoeling, word en blijf je gemotiveerd! "

Menu Norm Tuimelaar Wekker $ 100Shop

Betrek uw kern

Als u eraan denkt om uw core in te schakelen, kan dat tal van voordelen bieden, van het verbeteren van uw houding tot het versterken van uw buikspieren. Rubin zegt dat meer aandacht voor je kern nodig is om de gewoonte te beginnen. "De meest effectieve oefening voor het versterken van de kern is het creëren van bewustwording rondom en aandacht geven aan de hele dag door die spieren aan te trekken", zegt ze. "Dus als je in je auto of aan je bureau zit of zo ongeveer alles doet, trek dan je navel naar je ruggengraat en knijp in je buit! Door deze spieren te activeren, versterk en versterk je je buik onmiddellijk."

Olympia Activewear Crop $ 80Shop

Controleer de schaal anders

"Het controleren van je gewicht voor en na je training is niet altijd gerelateerd aan hoeveel calorieën je hebt verbrand. Het is ook een uitstekende bepalende factor voor je hydratatiebehoeften," zegt Bede. "Omdat zweet een belangrijke bijdrage levert aan uitdroging tijdens zomersporten, en het verdampt snel van de huid bij extreme temperaturen, weeg jezelf naakt voor en na het sporten om je zweetverlies en hydratatiebehoeften te peilen. Elk pond verloren tussen het begin en het einde van een oefeningsroutine vertegenwoordigt 16 ons water dat u bent kwijtgeraakt ', legt ze uit. "Zodra je 1% van je lichaamsgewicht in water verliest, beginnen de trainingsprestaties te lijden en kan vermoeidheid optreden." Controleer de schalen van de kleedkamer om erachter te komen hoe uitgedroogd je lichaam kan zijn.

Ozeri ZB19 Rev digitale personenweegschaal $ 19Shop

Meld je aan voor een klas waar je nog niet klaar voor bent

Stop met uitstellen, zegt Mantas Zvinas, senior instructeur bij SoulCycle en oprichter van het wellnessretraite Surf Yoga Beer. "Denk niet na, doe het gewoon! Dit is eigenlijk mijn levensmotto. De verwachting van succes of falen is een van de grootste nadelen van uitvoering," vertelt hij MyDomaine. Als je een zware fitnessles hebt uitgesteld, is dit het moment om een ​​verbintenis aan te gaan. "Als je een beetje druk op jezelf uitoefent, en het is iets waar je van houdt, dan zul je diamanten produceren."

Nike Free Transform Flyknit sneakers $ 150 Shop

Wilt u gezondere wijzigingen aanbrengen? Voeg deze zes eiwitrijke voedingsmiddelen aan je dieet toe om je langer vol te voelen.

Bekijk de video: For survivors of Ebola, the crisis isn't over. Soka Moses (September 2020).